افسردگی فصلی علائم و درمان

افسردگی یک نوع اختلال خلقی است که با احساس غم و نا امیدی فراوانی همراه است. این اختلال خلقی می تواند تاثیرات منفی بسیاری بر زندگی افراد مبتلا به آن و حتی اطرافیان ان بگذارد. اینگونه افراد عموما اجتماع گریز می شوند و خود را در تنهایی غرق می کنند و دیگر کار های مورد علاقه شان جذابیتی برایشان ندارد. افسرگی انواع مختلفی دارد که یک نوع آن افسردگی فصلی است. در این مقاله به بررسی اینکه افسردگی فصلی چیست و بهترین راه مقابله با آن چیست می پردازیم.

افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی که به آن اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز گفته می شود، نوعی افسردگی است که در برخی از فصول سال شروع می شود و با تغییر فصل برطرف می شود. این نوع از افسردگی معمولا در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می شود و در اواخر بهار از بین می رود.

طبق آمار های به ثبت رسیده حدود 5٪ از بزرگسالان این نوع از افسردگی را تجربه می کنند.  این اختلال معمولاً در سنین جوانی در بازه سنی بین 18 تا 30 سالگی شروع می شود.همچنین نکته  حائز اهمیت در این راستا این است که این نوع از افسردگی  زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد.

نشانه های افسردگی فصلی

افسردگی در فصول مختلف کمی با یکدیگر متعدد می باشد، اغلب نشانه های افسردگی در زمستان شامل: پرخوری، پرخوابی، تمایل به مصرف کربوهیدرات ها و افزایش وزن می باشد

سایر تغییرات خلقی و علائم افسردگی فصلی شامل موارد زیر می شود:

• غم و اندوه
• اضطراب
• میل زیاد به مصرف کربوهیدرات و افزایش وزن.
• خستگی مفرط و کمبود انرژی.
• احساس ناامیدی یا بی ارزشی.
• مشکل در تمرکز
• احساس تحریک یا آشفتگی.
• اندام (بازوها و پاها) که احساس سنگینی می کنند.
• از دست دادن علاقه به فعالیت های معمولاً لذت بخش
• کناره گیری از فعالیت های اجتماعی.
• مشکلات خواب (معمولا پرخوابی).
• افکار مرگ یا خودکشی .

چه چیزی باعث اختلال عاطفی فصلی می شود؟

تا به این لحظه محققان و روانشناسان به طور دقیق نمی دانند چه چیزی باعث افسردگی فصلی می شود. اگر مستعد ابتلا به آن هستید، کمبود نور خورشید ممکن است باعث این بیماری شود در ادامه به بررسی برخی از نظریه ها از دلایل ابتلا به این افسردگی می پردازیم.

تغییر ساعت بیولوژیکی

 زمانی که طول شبانه روز تغییر می کند همراه با آن، ساعت بیولوژیکی شما نیزتغییر می کند. این بدین معناست که در این زمان ها،  ساعت داخلی خلق و خو، خواب و هورمون ها وقتی تغییر می‌کند، با برنامه روزانه‌ای که به آن عادت کرده‌اید هماهنگ نیستید و نمی‌توانید خود را با تغییرات طول روز تنظیم کنید.

کمبود ویتامین D

یکی از دلایل ایجاد این عارضه در فصول سرد سال کمبود نور خورشید است. چرا که یکی از علت های تنظیم سرتونین، نور خورشید و مقدار کافی جذب ویتامین D است. بنابراین در این فصول به دلیل کمبود نور خورشید این ماده در مغز کاهش می یباد و ممکن است باعث ابتلا به افسردگی شود.

عدم تعادل شیمیایی مغز

 مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی، ارتباطات بین اعصاب را ارسال می کنند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین است که به احساس شادی کمک می کند. اگر در معرض خطر افسردگی فصلی هستید، ممکن است به دلیل کم بودن این مواد شیمیایی در مغز شما باشد.

افزایش ملاتونین

ملاتونین یک ماده شیمیایی است که بر الگوی خواب و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. کمبود نور خورشید ممکن است باعث تولید بیش از حد ملاتونین در برخی افراد شود. که این امر سبب می شود در طول زمستان احساس تنبلی و خواب آلودگی داشته باشید.

 

آیا عواملی وجود دارد که سبب شود تا احتمال ابتلا به افسردگی فصلی افزایش یابد؟

عوامل متعددی می تواند موجب شود تا احتمال ابتلا به افسردگی فصلی تشدید یابد که این عوامل عبارت است از:

جنسیت

نوع جنسیت می تواند بر احمال ابتلا به افسردگی تاثیر گذار باشد به طوری که افسردگی فصلی در زنان چهار برابر مردان است.

موقعیت جغرافیایی

مناطق جغرافیایی از عواملی است که می تواند موجب بروز افسردگی تاثیر بگذارد. به طور معمول در مناطق سردسیر و دور از خط استوا ابتلا به افسردگی فصلی شایع تر است.

ژنتیک

سابقه افسردگی در خانواده از علل مستعد کننده برای ابتلا به افسردگی است و این افراد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی خواهند بود.

سن

سن از دیگر عوامل تاثیر گذار بر روی افسردگی است. تمامی افراد در هر دوره سنی می توانند به افسردگی مبتلا شوند اما جالب است بدانید که افسردگی در جوانان بیشتر از میانسالان اتفاق می افتد.

درمان افسردگی فصلی

درمان افسردگی با توجه به برخی از عوامل متفاوت می باشد، گاهی اوقات ممکن است درمان به صورت تکی و در برخی دیگر به صورت ترکیبی انجام شود. درمان افسردگی فصلی به چهار طریق انجام می گردد، که عبارت است از:

• دارودرمانی
• نوردرمانی
• روان درمانی
• مصرف مکمل های ویتامین

 

دارو درمانی

یکی از روش های درمان افسردگی فصلی مصرف داروها می باشد. مصرف داروها بایستی با تجویز پزشک انجام گیرد و از مصرف خودسرانه خودداری داروها اجتناب ورزید. زیرا این گونه داروها همانند داروهای دیگر با عوارضی همراه بوده و احتمال بروز عوارض وجود خواهد داشت.

نوردرمانی

از اصلی ترین روش های درمان افسردگی فصلی نوردرمانی می باشد. در واقع به دلیل آنکه نور در فصول پاییز و زمستان کمتر است، به همین منظور برای جبران نور آفتاب می توان از نور مصنوعی جهت جبران نور کم استفاده نمود.

در طول این روش درمانی قرار گرفتن در معرض نور به مدت بیست تا شصت دقیقه در طول روز موثر بوده و به کاهش علائم افسردگی کمک خواهد نمود. انجام این کار بهتر است از اوایل پاییز تا اواخر بهار ادامه یابد و انجام شود.

روان درمانی

رفتار درمانی شناختی از روش های است که در درمان افسردگی فصلی موثر می باشد. در این روش درمانی افکار منفی شناسایی و جایگزین افکار مثبت می گردد. جالب است بدانید که در کنار این روش درمانی جهت تکمیل درمان از شیوه های فعال سازی رفتاری استفاده می شود.

مصرف مکمل های ویتامین

مصرف مکمل های ویتامین از جمله ویتامین D می تواند جهت درمان افسردگی فصلی موثر باشد. افرادی که سطح میزان ویتامین آن ها پس از اندازه گیری ویتامین پایین باشد، مصرف ویتامین ضروری خواهد بود.

در حقیقت زمانی که مصرف ویتامین D در رژیم غذایی فرد کم باشد و یا اینکه میزان کمی نور خورشید دریافت کرده باشند. نیاز به مصرف مکمل های ویتامین خواهند داشت.

کلام آخر

افسردگی فصلی نوعی تغییر در خلق و خو است که شبیه به همان افسردگی می باشد، که تنها تفاوت آن با افسردگی معمول این است که در برخی از فصول سال اتفاق می افتد. در صورتی که در فصول پاییز و زمستان با علائم و نشانه های همچون فوق مواجه بودید بهتر است در اولین فرصت ممکن با بهترین روانپزشک مشورت نمایید.